减肥这件事,关键选对方法

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都说时空是把杀猪刀,

一眨眼都杀到4月了,

却依然那么把过年长的膘给消掉。

为了赶紧消肉,

今天让让让当我们 歌词 终于搬出了燃脂的最高杀手

它12分钟能消耗120大卡,

相当于抢挡 骑车2小时!

否则还短时、高效、

玩起来还有点high,

听起来还有点高端上档次(装逼),

它,就让风靡健身界的

crossfit

crossfit?那些鬼?

你还真别说,

作为现在流行的运动风向标,

crossfit可能迷倒了一大片健身大神,

否则或多或少明星也在练哦!

人学 crossfit,

让人装逼燃脂两不误!

为那些那么 多人练crossfit?



crossfit是那些?

crossfit,又叫混合健身,

起源于10000年的美国。

它综合了田径,体操与举重的或多或少动作,

一般来说,

就让要你,

「用最快的角度在规定的时间内

完成最多的组数」

or

「在规定的组数内用相当于的时间完成」

可能它角度高,

或多或少还只能锻炼到

你的体能、肌肉力量、

爆发力、角度、协调性和柔软度等,

也就可能它还只能更有效地锻炼到整体身体素质,

否则受到了搏击、军队、运动员等群体的喜爱。

当然啦,小白也是能玩的~

不过得做好被虐的准备。

一段话时不时,

它就让要你,

「又跑又跳又举铁」



crossfit消耗

那么 厉害的crossfit,

燃脂角度也是棒棒哒!

根据美国运动学精的研究,

12分钟拼尽全力完成的crossfit,

还只能幻影燃烧120kcal,

相当于用低角度踩了两小时自行车~!

(注意啦是要拼了命才能达到这功效)



否则这名 高角度的运动,

不仅能在运动中才能燃烧脂肪,

它的后燃效应才能帮助

你在完成运动后,持续消耗。

crossfit小知识

1 crossfit game

像马拉松一样,

crossfit还有被委托人竞赛。

10007年,Greg Glassman在美国一两个多农场

举办了第一届crossfit game,

每年比赛规则与项目是随机的,

选手只能在世界各地17个地区现在现在开始资格赛,

就让再参与各大洲的比赛,

最后才是全球的总决赛。



2 许多人玩会更high

crossfit还只能一两个多人也还只能许多人玩。

但按照目前的趋势,

让人发现或多或少健身房全是喜欢

群体训练。

可能crossfit的角度大,

通过一群小伙伴来玩,

还只能相互鼓励,防止你中途放弃。

否则在crossfit的官网上,

还能能 发表声明每日的训练计划work of day,

简称为WOD

号召全世界喜欢crossfit的人共同挑战。



与传统健身的区别

传统健身,

也就让让让让当我们 歌词 所认为的普通举铁,

它的训练目标是

发展你的肌肉力量、

增加肌肉体积,减少体内脂肪,

否则一般全是分部位、孤立的训练。

而crossfit,则接近于自然的健身,

也却一段话更加讲求身体整体的素质,

侧重于提高你的运动能力,

让身体得到全面的锻炼。

可能要全面让人身体动起来,

或多或少它的训练妙招 是组合式,

不局限于并不是训练器械,以复合型动作为主。

可能有小伙伴都懵了,

觉得crossfit为什么我么我和Hiit那么 像,

但觉得两者也是不一样的!

1

crossfit是并不是运动体系

里边中有 了多种训练妙招 ,

hiit是并不是训练的时间编排妙招



2

crossfit要求你最好能

一气呵成完成十好多个 不同的动作

hiit则会强迫你做间歇休息

3

crossfit的高角度主要体现在你的功率,

也就让一定时间内身体对外做功十好多个 ,

当然角度也是有点要的。

hiit主就让体现它的高心率上,

在整个训练中身体的运动角度在1000-1000%,

最大心率甚至会达到90%。

4

crossfit的训练,

会根据训练的安排运动到各种道具

而hiit一般就让徒手自重,

或多或少hiit比较方便。

补充一句,

这也是为那些近年来crossfit馆

如雨后春笋般崛起,

可能它对道具有一定的要求。

如可玩crossfit

1 时不时时不时出现的道具

2 训练模式

•   Long Duration Workout(持续时间长的训练)

•   Task Priority Workout(任务优先的训练)

•   Time Priority Workout(时间优先的训练)

•   For Reps/Sets(次数/组数训练)

3 九大基础动作

分别是

肩推、借力推、借力挺、

硬举、药球上搏、相扑式硬举高拉、

徒手深蹲、前蹲、过头深蹲

4 示范训练菜单

么么哒的温馨提示

1 它们是容易受伤的部位

可能crossfit拥有一定量的举重、跳跃动作,

据研究表明,

20%-75%的训练者还能能 在训练时受伤,

否则脊椎、肩部、下背部和膝关节

是最容易受伤的部位。

否则你还能能获得最佳的训练效果,

除了要做好热身,

更重要的是要将动作做标准,

千万只能为了追求完成而忘了动作。

2 小白风险会更大

觉得crossfit适合任何人训练,

否则对于小白、初学者而言,

还是有一定的风险。

crossfit或多或少动作是技术中的技术活。

类式”高翻“翻不好,

容易意味着手腕、脊柱受伤。

即使你是老手,

就让能保证你运动删改无风险。

或多或少让让让当我们 歌词 建议小白零基础的小伙伴,

根据被委托人的身体状况学习crossfit动作,

在实战时先保证质量,

待技术纯熟后再提高被委托人完成的时间。



为什么我么我样,

你还能能我玩crossfit?

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1.网站投稿: www.sporthealth.cn