吃汤圆不长胖的5个建议

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2015-06-07 16:49:05 来源:

  无馅的小汤圆10颗都有70卡,等同于1/4碗的白饭;包馅汤圆热量更高,4颗包馅的甜汤圆离米 都有3/4碗白饭加进2/3汤匙油脂量,加进甜汤中加进1汤匙的砂糖;吃一碗汤圆下来,约有3400大卡。但会 吃汤圆一定要控制好量。

  吃汤圆不长胖的3个建议

  1、机会吃汤圆和元宵,一定要相应减少主食的数量。一般来说,3个元宵所用的糯米粉离米 1两米饭所用的米。

  2、机会吃汤圆,当餐或当日一定要少吃点油。但会 ,太少的脂肪和热量是不可避免的。汤圆的馅料中为增加香滑口味常会额外加入猪油、奶油及糖等调味,汤底都有热量。

  3、优先选取 果仁、芝麻、豆沙等馅料的汤圆。

  4、机会担心其中的糖和油会对你的健康和体重有影响,假如有一天少吃就好,从不迷信哪几种无糖产品。无糖汤圆从不“无糖”

  统统糖尿病人士机会减肥者对无糖汤圆感兴趣,未必没有糖就还可以放心吃了。未必,无糖从不愿因低热量,统统 愿因低血糖反应。机会汤圆中的糯米粉可使血糖升高,甚至比蜂蜜需用快,与白糖相差无几。哪怕没有加糖,吃它也一样不有益于控制血糖,统统糖尿病人要十分小心。但会 ,后面 没有糖不等于少放油,没有多的饱和脂肪酸,甚至还有反式脂肪酸,统统 有益于控制血脂。

  5、吃完别忘记运动:吃下四颗带馅大汤圆机会400颗直径1cm小汤圆的热量,需用走路10公里要能消耗完。

  咸甜汤圆咋样选取

  元宵节汤圆分为甜、咸四种 ,还可以减糖、减油,增加膳食纤维的摄取量。

  无馅料的小汤圆或包馅的甜汤圆,还可以搭配少许水果丁、花草茶、红枣枸杞,或是桂圆银耳汤当汤底,创意吃法有绿帘石的水果香、花香,养生又能降低糖的摄取,减少汤圆吃完的甜腻。

  咸汤圆,还可以使用蔬菜、菇类熬煮汤头,不但鲜美,也还可以减少机会加进油葱酥、爆香或肉类汤头的油脂。食用时,加进入蔬菜,可增加膳食纤维。

  汤圆的细胞层大多以糯米为主,粘性高不易消化,如有咀嚼不全或是胃肠机能不佳的人,应该慢慢进食,避免造成消化不良或食道阻塞的危险。

  总之,汤圆虽美味,但会 为了避免摄取太少热量,影响减肥的大计,建议想减肥的亲戚亲戚大伙适量尝一尝即可:包馅汤圆吃1-2颗,无馅小汤圆还可以吃10颗左右。